Pilates with Maya Jerusalem - פילאטיס לחיזוק הגב! שלושה תרגילים לשיפור התנועתיות בגב: 1- חתול 😺 cat stretch שש נקודות מגע עם הרצפה: היידים, הברכיים ואצבעות הרגליים. לקער את הגב ולקמר את
ג'וזף סטודיו לפילאטיס קלאסי - Rocking בסדר הקלאסי 34 תרגילי מזרן זהו תרגיל מס׳ 32 לפניו Crab ואחריו Control balance הכל כתוב, מתועד ומוסבר לפרטים בספרו של ג'וזף פילאטיס Return to life